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【河南,焦作市】温馨提示：冬季气温骤降，做好五点防护

发布时间：2022-10-22

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一、注意保暖，防止着凉
关注天气变化，增强自我防护，当天气转冷时及时添加衣被。外出时戴好口罩，做好防寒保暖措施；居室时注意开窗换气，保持室内空气流动。
二、讲究卫生，避免感染
衣被要勤洗勤晒，少去人员密集的公共场合，不食用不卫生的食物，饭前便后及外出回来要洗手。当家人或朋友患上流感时，不可同用生活用品，例如毛巾、水杯等。
三、合理饮食，营养均衡
冬季日常饮食要遵循三个原则，即通过饮食可起到保温、御寒和防燥的作用。一是注意多补充热源食物，提高机体对低温的耐受力，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。二是多补充含蛋氨酸和无机盐的食物，提高机体御寒能力，如芝麻、乳制品、虾皮、海带、叶类蔬菜等。三是多吃富含维生素B2、A、C的食物，增强机体抗病能力，如动物肝脏、豆类、胡萝卜、南瓜、新鲜蔬果等。同时要多喝水，多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，能有效发挥清除细菌、病毒的功能。
四、增强体质，锻炼先行
雨雪天、大风天、雾霾天不要长时间外出，平时可根据个人情况选择合适的锻炼方式，每次半小时左右。
五、作息规律，劳逸结合
过度疲劳、熬夜等不良的生活方式会导致免力下降，良好的睡眠可以提高机体的免疫力，要尽量早睡早起，每天保证充足的睡眠时间，不熬夜，最晚不超过晚上11点。

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